과식으로 속이 더부룩하다? 과식후 대처방법

맛있는 것을 먹고 있으면 세상 행복하죠. 그런데 너무 많이 먹어서 속이 더부룩하고 기분 나빠져버린 경험 있으실 텐데요. 많이 먹지 않으면서 음식을 맛있게 즐기면 좋을 텐데! 먹다 보면 망각하게 되는 것 같아요.

그래서 이번 글에서는 과식 후 대처방법에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

과식하면 속이 더부룩한 이유 

 

위장 활동 감소

과식을 하게 되면 위장의 활동이 둔해지는데요. 보통 위에 들어간 음식은 위산과 소화 효소에 의해 소화되고 소장으로 보내집니다.

그런데 과식을 하면 음식의 소화가 더뎌지고 위 활동이 정체됩니다. 또, 위액이나 위의 내 용물이 역류하면서 가슴이 타는듯한 느낌이 들기도 합니다. 그래서 과식하면 불쾌감이 생기는 것입니다.

 

과도한 위산 분비 역류 

위액에 포함되는 위산의 pH는 1~2로 강력합니다. 위 점막은 위산 외에, 스스로를 위산으로부터 보호하는 '위 점액'을 분배해 위의 밸런스를 유지하는 작용을 하는데요. 과식에 의해 위산이 과잉 분비되면 위 점막을 상처 낼 수 있습니다.

또한 위산이 많이 분비되면 소화중인 음식이 역류할 우려가 있습니다. 그것이 자극이 되어 식도가 염증을 일으키고 가슴 통증을 유발할 수 있죠. 

 

임신 가능성

체한 듯한 증상이 계속되고 나아지지 않으면 여성의 경우 임신했을 가능성도 있습니다. 임신하고 있으면 호르몬 밸런스의 변화에 의해 입덧이라는 증상이 일어나기 때문입니다. 입덧은 메스꺼움이나 불쾌감 등 과식으로 발생하는 증상과 비슷할 수 있습니다. 그러므로 의심이 된다면 병원에서 진찰을 받으세요.

 

 

과식후 대처방법 

 

1. 미지근한 물 마시기

위에서 말씀드렸듯이 과식으로 기분이 나빠지는 원인의 하나는 위산의 과잉 분비입니다.

이때 미지근한 물을 마시면 위산의 농도를 엷게 할 수 있어요. 그리고 소화기관의 운동을 촉진할 수 있기 때문에, 물을 식전이나 공복에 마시는 것도 추천합니다. 

참고로 커피나 녹자, 홍차 등에 포함되는 카페인을 과잉으로 섭취하면, 위산의 과잉 분비로 이어질 우려가 있습니다. 따라서 위의 불편함이 걱정되면 카페인이 포함되지 않은 음료를 선택해 주세요.

 

 2. 가벼운 산책

위를 움직이려면 근육을 사용하여 운동하는 것이 중요합니다. 운동을 잘 안 하는 분들은 산책 같은 가벼운 운동을 하셔도 좋습니다. 이때 등이 굽으면 위액이 역류하기 쉬워집니 다. 자세를 바로잡고, 주변의 경치를 보면서 한가로이 걸어 보세요. 물론 걷는 것도 괴로울 때에는 무리를 하지 않고, 조금 쉬고 나서 움직여 주세요.

 

 3. 휴식

음식의 소화는 자율 신경이 깊게 관련되어 있습니다. 자율신경은 교감신경과 부교감신경으로 이루어져 있고, 서로 균형을 맞춰 돌아가는데요. 부교감 신경이 우세해지면 위 운동과 소화액 분비가 촉진됩니다. 그래서 식후에는 긴장을 풀고 부교감 신경이 활발하도록 해야 하는데요.

편안한 자세로 책을 읽거나 TV를 보거나 느긋하게 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 그렇다고 눕거나 업드리는 것은 피해 주세요. 

 

4. 혈자리 지압하기 

소화가 안 될 때는 혈자리를 지압하면 소화불량에 도움이 됩니다.

엄지와 검지 사이 움푹 페인 곳에 위치한 협곡혈을 눌러주세요. 6 회 정도 통증을 느낄 만큼 눌러주세요. 체증을 가라앉히는데 효과를 볼 수 있습니다.

 

5. 민트 티 마시기

페퍼민트는 소화액인 담즙의 분비를 촉진하는 작용을 합니다. 따라서 식후 소화 기능을 높여주고 구취에도 좋으니 드시면 좋은데요. 민트의 향기에는 기분을 리프레쉬시키는 작용도 있습니다. 민트는 민트 티로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

6. 식후 바로 자지 않기 

식사를 하고 바로 누워 있으면 중력에 의해 위산의 역류로 이어질 우려가 있습니다. 또 위장의 작용이 저하됩니다.

만약 식후에 주무셔야 한다면, 베개나 침대 위치를 조정해 머리를 높여주세요.

 

7. 위장약 먹기 

만약 이런 방법들을 써 봐도 위의 상태가 호전되지 않을 때는,위장약을 드시는 것도 방법이 됩니다.

이때 위산이 과도하게 분비되어 가슴이 아플 때는 위산의 분비를 억제하는 '제산제'가 좋습니다.

과식에 의해 위 운동이 멈췄다고 느낄 때는 소화제를 드시면 됩니다.

 

만약 이런 조치에도 원인을 알 수 없는 위 불편함이 계속되면 기능성 다른 질병의 가능성이 있습니다. 그때는 치료가 필요하므로, 병원에 내원하여 상담해 주세요. 

 

과식후 대처방법

 

 

 

지금까지 과식후 대처방법을 알아봤는데요. 맛있는 음식을 적당히 먹고, 적당히 움직이면 소화도 잘 됩니다. 

말처럼 쉽지만은 않지만 올바른 식습관을 만들어가는 노력이 필요하겠죠?

그럼 오늘도 건강하고 평안하세요. 감사합니다. 

 

 

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